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    发布时间:2018-10-20 16:50:39来源:未知点击:次[手机版]

    第一名:檀君

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    檀君,男,被称为韩国始祖,生于公元前2333年,卒于公元前425年(我国的战国初期),寿命1908岁。

    第二名:李庆远

    李庆远(又名李清云),中国近代最长寿的人?!独钍献迤住芳窃厮?677年02月26日(康熙十六年),卒于1933年05月12日(民国二十二年),享年256岁 。

    第三名:张三丰

    张三丰,名君宝,生于南宋理宗淳佑七年(1247年),辽宁人,去世于1458年,寿命211岁。

    第四名:米安

    米安,1870年5月20日出生于印度西部拉吉斯坦省,印度人,去世于2008年,寿命138岁。

    第五名:彭祖

    彭祖,男,先秦道家人物,相传活了近800岁。不过《国语》解释说,800其实指的是大彭国的存在时间,并非彭祖本人。另据孔子墓出土的竹简上发现,古代曾有小甲子一说(60天算一年),这么算来,彭祖寿命实际上是130岁。

    第六名:罗美珍

    罗美珍,女,生于清朝光绪十一年(1885年),广西河池市巴马县人,去世于2013年,寿命128岁。不过罗美珍的年龄一直受到质疑。

    第七名:雅娜·卡尔曼特

    雅娜·卡尔曼特,女,法国人,生于1875年,卒于1997年,寿命122岁。

    第八名:杜品华

    杜品华,生于清朝光绪十二年(1886年),于四川乐山人,2006年4月22日,被上海大世界吉尼斯总部认定为世界上“最长寿的人”的杜品华老人,在四川省犍为县家中度过了她的120岁生日。于2006年12月逝世,寿命120岁。

    第九名:付素清

    付素清,成都双流人,生于清朝光绪二十三年(1897年),去世于2016年,寿命119岁。2013年3月11日正式被扛旗世界纪录认证为世界上最长寿的女性。

    第十名:陈抟

    陈抟(871年—989年),字图南,号扶摇子,赐号“白云先生”、“希夷先生”,北宋著名的道家学者、养生家,尊奉黄老之学,寿命118岁。

    十大长寿生活习惯

    每天吃绿色蔬菜

    这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到!

    吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

    英国华威大学一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好,多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

    美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方,抗击低收入家庭的肥胖症。

    每天坚持睡午觉

    午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡觉,无论是从传统中医,还是从最新的国外研究来看,把它比作最好的“健康充电”法之一,都毫不过分。

    中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。哈佛研究了一个现象,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。也就是说,午睡有助于身体长寿哦。

    但是,日间午睡不要过久,一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

    每周至少步行7小时

    近10年来,步行热在美、日等发达国家十分盛行。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易行,效果显著,被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。

    在国外,它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。许多心脏病患者就是从“走”开始通向健康道路的

    美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

    少吃点红肉

    每周保证一条鱼

    吃鱼有什么好处?

    鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。

    对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

    注意,是非油炸鱼,清蒸最好。

    少吃红肉-最好不吃

    红肉,就是来自哺乳动物的肉,猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等都是红肉。多项研究已证实,红肉吃太多不利健康。

    据《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

    多做记忆力游戏

    “生命在于运动”,这是生物界的一个普遍规律。人的机体也一样,用则灵,不用则衰。因为这些勤于用脑的人,脑血管经常处于舒展的状态,脑神经细胞会得到很好的保养,从而使大脑更加发达,避免了大脑的早衰。

    勤于用脑对老年人来说尤其重要。“多用脑,可防老”很有科学道理。大脑可比做人体的司令部,如果大脑衰退了,身体各器官的生理功能也会出现问题。因此,经常锻炼大脑就会促使身体其他器官保持活力

    多做家务

    近几年,国外一项研究发现,常常在家做家务、日常生活比较活跃的人,会比不爱家务、久坐不动的人身体状况更好,心血管更健康,同时也更长寿!

    尽管我们对于久坐带来的健康风险已经说了很多了,但对做家务之类的“非锻炼性身体活动”却不完全了解。原来,打扫房间或拖地之类的简单家务活动,可以使我们在60岁以后,患心脏病或中风的风险降低近30%;患心血管疾病的风险低27%。

    研究发现,这一结果与是否保持常规运动习惯没有很大的关系,既定期进行正式锻炼,又经常从事非锻炼性身体活动的人,在步入老年后,面临的风险最低。

    把坚果当零食

    坚果是一个好东西,与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

    坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质,油脂,矿物质,维生素较高,对人体生长发育,增强体质,预防疾病有较好的功效。

    但吃坚果要注意,每天适宜吃30克左右,多吃使人发胖。如果不小心多吃了坚果,就要减少一日三餐的用油量和饮食量,不要在吃饱喝足后大吃坚果

    多跟别人聊天

    医学专家认为,人老首先是脑神经细胞和脑容量减少。老人聊天有助于刺激脑神经细胞间“树突”生长,网络式联系增多,促进大脑思维,防止大脑的逐渐衰老,有效地预防老年痴呆症和抑郁症的发生。经常聊天,无疑就等于在做脑保健操。

    聊天还可以使人拥有健康的心理。著名心理学家默里认为,人类至少有20种心理需要,通过聊天可以满足其中部分心理需要,使精神愉悦。

    晒晒太阳

    晒太阳补骨补气,一日3次身体棒。太阳是万物之源,生命的繁衍生息都离不开它。不论老小都要晒。

    中医认为,晒太阳有三补,一补骨头,二补阳气,三补正气。

    晒太阳可促进体内维生素D的生成,有利于钙的吸收。对于小孩而言,晒太阳有利于生长发育;对于中年人来说,可以减缓骨骼中钙的流失;对于老人来讲,晒太阳不仅可以防治骨质疏松,还可以改善抑郁情绪。因此,晒太阳对男女老少都有好处。

    但是,晒太阳也是要讲究时间的哦。小力建议大家,最好是在上午9时前、下午4时后,可以晒30分钟左右的太阳。如果是冬季更要经常晒太阳。

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